Избавляемся от панических атак перед сном
Приступы беспричинной тревожности в основном возникают во время бодрствования, но могут проявляться перед сном или во время сна. Столкнувшись с неприятным и пугающим ощущением один раз, человек со страхом ожидает повторения. На фоне этого у него развивается бессонница, постоянная усталость, фобии и расстройства.
Симптомы ПА
Причины панических атак точно не известны. Медики отмечают, что в 15% случаев в основе нарушения лежит наследственность. Приступ могут спровоцировать психогенные, биологические, физиогенные факторы — от неприятностей на работе до злоупотребления алкоголем или кофе. Иными словами, это расстройство — реакция организма, психики на стресс или превышение наших возможностей.
О панической атаке можно говорить, если вы испытываете перед засыпанием четыре или более симптомов из перечисленных:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- озноб, внутренняя дрожь, жар-холод;
- ощущение нехватки воздуха;
- дискомфорт в левой стороне груди;
- головокружение, предобморочное состояние;
- страх смерти или страх сойти с ума;
- онемение конечностей, судороги.
Ночные приступы происходят внезапно, часто с 12 часов ночи до 4 часов утра, достигают пика в течение 10 минут. Длительность паники — 15-30 минут, после чего человек испытывает слабость, разбитость или, наоборот, облегчение. Чем тяжелее он перенес первый приступ, тем сложнее ему бороться с этим дальше.
Беспричинная паника ночью: что делать?
- Почувствовав приближение панической атаки при засыпании, не вскакивайте с кровати, не бегите — мышечное напряжение усиливает вегетативные реакции и возбуждение.
- Успокойтесь, сделайте два коротких вдоха и один длинный выдох. 3-4 повторения восстанавливают сердечный ритм, снижают кровяное давление.
- Напрягите предплечья на обеих руках. Сжатыми в кулак кистями покрутите по часовой стрелке. Сделайте 3-4 подхода с максимальным напряжением предплечий. В завершении — расслабляющий выдох.
- Массаж пальцев, ушей, кистей поможет расслабиться.
- Переключите мысли, например, рассматривайте окружающие предметы, считайте их количество. Не забывайте при этом дышать. Если есть возможность, поговорите с кем-то из близких, погладьте животное, послушайте негромкую музыку, чтобы отвлечься.
Важно понимать, что паническая атака — не соматическое заболевание. Диагностикой и лечением психических нарушений занимается психотерапевт.
Врач психотерапевт высшей категории И. Г. Гернет поможет разобраться в причинах тревожности, проведет сеанс терапии, научит вас контролировать мысли, правильно дышать перед засыпанием. Прием ведется анонимно. Доктор выезжает на дом к пациенту. Вы навсегда избавитесь от ПА днем и во время сна.
Источник
Все время страшно ночью
В первую половину дня все в порядке, а вечером и ночью начинается. Не нравится обстановка, начинаю убираться, делать перестановку. Но и это тоже не получается, по итогу пол ночи хожу по комнате перекладываю вещи с места на место и выходит только хуже. Пытаюсь занять себя чем то, что бы отвлечься, но быстро забываю и опять просто хожу по комнате. Могу несколько раз сходить поесть и вызвать рвоту( булимия уже полтора года) курю одну за одной. Пачка за ночь уходит. Желание от себя кусками отрывать, внутри будто кипит. Все тело начинает ныть. Руки трясутся, может начать дергаться глаз. Не могу лежать, не могу сидеть. Все кажется абсолютно мерзким. И проходит только утром, когда домашние просыпаются. Из за этого не сплю по двое, трое суток. Раньше отвлекалась алкоголем, но алкоголь депрессант и становилось хуже, могла начать резаться, бить себя, кусать или царапать. Выкидывать вещи. Но когда уже приходила в себя жалела о том, что сделала. Больше алкоголя в моей жизни нет и селфхармом не промышляю, но легче не становится. К психологу обращаться дорого, а к психотерапевту по месту жительства страшно, так как руки все в глубоких шрамах как побелевших, так и еще не побелевших. А вариант случайно прилечь в больницу, как невменяемая и выйти со справкой не очень привлекает. Я люблю жизнь, но она мне дается слишком тяжело. Родилась в семье состоящей из бабушки, матери и отца. Дед держал контроль над моими родителями, но когда мне был месяц он погиб и родители стали очень сильно пить, отец уничтожал мать и бабушку у меня на глазах, а когда я пыталась его остановить он закрывал меня в ванной. Разбивал о мать стулья, швырял о стены, бил кулаками, находила ее волосы в мусорном ведре клочьями с кровью. А мама не могла ему ответить и срывалась на меня, била руками, отцовским ремнем, ставила по пол дня в угол. Бабушка запрещала матери приводить его в нашу квартиру, а жить ему было негде поэтому он обитал на блатхатах (грязные квартиры без света, воды и отопления, полные бомжей, алкашей и тараканов), а она уходила за ним и иногда забирала меня туда с собой. Я знала всех бомжей на районе, а все одноклассники и соседи знали кто я и кто мои родители. Видела как бомжи умирают, видела отмороженные ноги. Иногда родители пропадали по месяцу, а иногда и по пол года. А я спала с маминым халатом, потому что он пах ей. Перегаром и потом, этот запах у меня ассоциировался с ней. Потом в один день она возвращалась уже в стельку пьяная и рассказывала мне как она меня ненавидит и что они с папой заведут нового ребенка, а меня навсегда оставят бабушке и я больше их не увижу. Несколько раз они сходили с ума и начинали видеть галлюцинации, два раза лежали в псих диспансере. Мы с бабушкой столько раз пытались их вытащить. И даже вроде получилось. Они перестали пить, уверовали в Бога, стали каждое воскресенье ходить в церковь, но периодически все равно срываются, а срываются сильно, запои по месяцам, такие, что отец после них полуживой. А когда я срываюсь и говорю им, что я никогда их не прощу, они отвечают, что их уже Бог простил. Но на самом деле я не держу на них обиды, это уже прожито. С тех времен, еще с самого детства я начала биться головой о стены, расчесывать себя, кусать. А в девятом классе взялась за лезвие. Родители и бабушка видели порезы, но никогда не пытались узнать в чем дело, просто когда появлялись новые они говорили «- ну ты опять. больше так не делай». Я адекватная, уверенная в себе. У меня есть друзья, которые знают меня как интересного и веселого человека. Но когда я оказываюсь у себя дома, одна, случаются истерические припадки отчаяния. Вне квартиры такого не происходит.
Автор вопроса: Ольга Возраст: 21
На вопрос отвечает психолог Башкатов Николай Николаевич.
Да, у Вас сложилась действительно не простая ситуация. Всякий человек проживает свою жизнь. Время — это поток устремлённый из прошлого в будущее. И жизнь каждого человека состоит из прошлого, настоящего и будущего. Прошлое — это то, что остаётся за плечами. Настоящее — это то, что с нами происходит в данный момент. Ну, а будущее — это то, о чем мы мечтаем, чего мы хотим достичь. И из этих трёх промежутков нашей жизни единственный, который мы не можем изменить — это прошлое. Причём, мы можем туда вернуться в своей памяти, но изменить — нет. И в этом пройдённом отрезке жизни, к сожалению, у всех людей не только светлые дни, но и тёмные. У каждого человека есть моменты, о которых больно вспоминать.
Вам с детства пришлось многое пережить. Алкоголизм — это страшная вещь. В двойне страшная, когда этим страдают близкие тебе люди. Почему это страшно вдвойне? Потому что с одной стороны, человек вынужден терпеть пьяные выходки, что очень неприятно и страшно. А с другой стороны, от осознания того, что на твоих глазах погибает близкий человек, а ты бессилен что-либо изменить.
Я искренне Вам сочувствую. Но поскольку Вы обратились за помощью, Вам нужно не только сочувствие. Давайте же попытаемся разобраться в том, что с Вами происходит. Очень не просто оказывать помощь на расстоянии, основываясь только на небольшом описании ситуации. Поэтому я буду в Вашем сообщении опираться на те моменты, которые мне представляются ключевыми.
Вы пишите, что тревога возникает ниоткуда. Но такого не бывает. Как говорили древние — из ничего ничего не происходит. Всему есть причина. Человек, к сожалению, а может и к счастью, не компьютер. Невозможно нажать кнопку и очистить память. Поэтому все, что происходило с нами в прошлом так или иначе влияет на наше самочувствие в настоящем. Приступы у Вас начинаются, когда Вы остаётесь наедине с собой. Ощущения, исходя из Ваших слов, бывают настолько тягостными, что Вы не можете найти себе места. И даже вызывают желание причинить себе вред.
Давайте попытаемся понять, от чего это может происходить. Как уже сказано, все это связано с прошлым. А именно причина кроется в Ваших отношениях с родителями. Приятные переживания, или воспоминания о них, у человека, как правило, не вызывают чувства тревоги и паники. Тягостные состояния, обычно, вызывают у человека сильные негативные, угнетающие переживания. Такие, например, как страх или чувство вины.
Страх может проявляться по разному. Обычно он сковывает человека и возникает в моменты реальной или мнимой угрозы. У Вас это происходит, когда Вы находитесь в одиночестве. То есть, когда реально Вам ничего не угрожает. Вы говорите, что в таких состояния у Вас часто возникает желание причинить себе вред. Вы даже предпринимали такие попытки. Это может говорит о Вашем крайне негативном отношении к себе в таких ситуациях.
Теперь давайте попробуем разобраться, от чего у человека может возникнуть такое негативное отношение к себе, к своему телу, к своему существу?
В жизни часто, даже в благополучных семьях, возникают конфликты между близкими людьми. Учитывая Вашу жизнь, такие ситуации у Вас в семье возникали довольно часто. И часто в таких ситуациях мы бываем не в силах сдержать себя. Накопившиеся обиды, гнев прорываются и мы, в порыве эмоций, высказываем явно, или в мыслях, все, что думаем в этот момент. Иногда даже желая чего-нибудь плохого своим обидчикам. Одним словом, совершаем то, о чем нам самим потом приходится горько сожалеть. Мы испытываем угрызения совести, раскаяние. Это причиняет нам страдания. И это нормально. Ведь все мы всего лишь люди — человеки. И эти угрызения говорят как раз о том, что с нами, с нашей душой все в порядке. О том, что мы способны не только ошибаться, но и осознавать ошибки.
В вашей семье, поведение Ваших родителей само носит провокационный характер. Это понятно каждому человеку. Вам приходилось слышать от Ваших родителей ужасные слова, сказанные в пьяном угаре. Это у любого нормального человека порождает негативные переживания. Отчасти у вас и от этих слов могло возникнуть такое отношение в себе. Однако, не смотря ни на что, они Ваши родители. Самые близкие и родные Вам люди. Этот сонм противоречивых чувств любви и ненависти, жалости и отвращения может быть причиной появления тревожных состояний.
Вам нужно научиться понимать эти чувства и контролировать их. Это очень трудно, но возможно. Главное, Вы должны перестать чувствовать себя виноватой. Как бы ни складывались отношения, Вашей вины в этом нет. Но и не забывайте, что они Ваши родители, какие бы они не были. Постарайтесь найти в себе силы и отнестись к ним с состраданием, как сострадают больным людям. Это тоже не просто, но это снизит в будущем приливы приступов тревоги. Постепенно внутреннее состояние нормализуется. Не злоупотребляйте табаком. Частое, бесконтрольное курение наоборот отягощает состояние — знаю по себе.
Если у вас появится возможность обратиться к специалисту, сделайте это. Преодолейте свой страх. Вряд ли там сидят люди, которые только и мечтают упрятать Вас в психушку.
Или, если Вам не мешают Ваши убеждения, сходите в церковь и поговорите с батюшкой. Если даже Вы убеждённая атеистка, это Вам не повредит. Во всяком случае, Вы ничем не рискуете и ничего не потеряете. Уж там то точно Вам плохого ничего не сделают и не пожелают.
От всей души желаю Вам наладить Вашу душевную жизнь и обрести внутреннюю гармонию.
Источник
Почему страшные мысли и фобии обостряются ночью?
Одна из причин сокрыта в эволюционной истории развития человека. В древние эпохи ночное время несло в себе гораздо больше опасностей, нежели сегодня. Основные из них были связаны с угрозой нападения хищников, любивших распустить клыки после захода солнца, риском неожиданной атаки соседних племен, а также вероятностью провалиться в глубокое ущелье ввиду отсутствия раздвижных мостов с прожекторами. Данные угрозы несли в себе реальную возможность распрощаться с жизнью в считанные секунды, ибо рассчитывать на прибытие службы спасения или кареты скорой помощи с противоядием от укуса Черной мамбы не приходилось. Зато можно было начать фантазировать, вспоминая увиденные и услышанные страшилки, дабы снизить риск смерти. Эти придумки вылились в идеи о конструировании первобытных дверей для пещеры и настенные инструкции, гласящие, что ночью в открытом поле делать нечего.
Так биологически сложилось, что процесс прокручивания в голове потенциально опасных образов сопровождается сигнализирующим чувством тревоги. Этим эволюция начала подталкивать предков к мобилизации сил в стрессовых ситуациях в целях сохранения жизни и устранения угроз. Кто боялся и использовал страх для развития — выживал и изобретал новые способы обезопасить себя и племя, кто на расслабоне кайфовал на лужайке — повышал риск оказаться в саблезубой пасти.
Прошли миллионы лет, мир кардинально изменился, дойдя до своей самой безопасной стадии за историю. Количество рисков для жизни снизилось, но бОльшая часть программного обеспечения полутора килограмм жира между ушей осталась прежней. В том числе и древнейшая ассоциативная связь «темнота=опасность». Угроз стало меньше, но ментальная функция их выискивать/идентифицировать/придумывать никуда не делась. Это некая встроенная тревожная привычка размышлять определенным образом, концентрироваться преимущественно на мыслях, которые вы оцениваете как фобии. Слепо ей придерживаться или осознать и встать над — свободный выбор.
Взглянув на вопрос с точки зрения биомеханики, увидим, что в ночное время наша активность снижается. Большинство людей коротают этот период дома, занимаясь делами, не требующими высокой концентрации внимания. Отсутствие стабильного фокуса и вялая активность сталкивает наc face to face c внутренними состояниями и мыслями, от которых мы привыкли бежать днем, прикрываясь занятостью. То есть сознанию ничего не остается, кроме как подсвечивать непрожитые чувства и непринятые ментальные образы, указывая владельцу на потенциальные точки развития.
Источник
Страшный сон: как справиться с кошмарами?
Плохой сон каждую ночь — это хороший повод изменить свой образ жизни. Что делать, если по ночам мучают кошмары, и когда имеет смысл взять в руки телефон и записаться на прием к врачу, расскажем в этой статье.
Кошмарный сон человека как последствие сильного стресса
Погони, жуткие аварии, падение в пропасть, смертельная опасность, встреча с чудовищами — если что-то подобное происходит во сне человека, значит он входит в 30-50% людей, которых время от времени преследуют ночные кошмары. А примерно 8% взрослого населения нашей планеты видит такие сны регулярно.
Слово «кошмар» произошло от двух французских слов: caucher — давить, и mare — привидение. Много лет назад люди считали кошмары происками злых духов. Так, например, в славянской мифологии страшный сон человека напускал домовой, а в немецкой — эльфы. Что же на самом деле представляет собой кошмарный сон?
С точки зрения ученых, кошмар — это один из видов сновидений, в большинстве случаев появляющийся во время фазы быстрого сна. В продолжение ночи эти фазы становятся длиннее, поэтому кошмары (как, впрочем, и любые другие сновидения) чаще всего посещают человека ближе к утру.
Кошмарный сон — это своего рода стресс. Человек чувствует жуткую слабость, не может убежать от врага или отбиться от него. Иногда он кричит во сне или просыпается среди ночи в состоянии сильного страха, учащается сердцебиение, иногда повышается потоотделение (проснулся в холодном поту). Придя в себя, жертва кошмара еще долгое время не может опомниться от перенесенного ужаса и снова уснуть.
Самая распространенная причина кошмарных снов — это перенесенная трагедия. Если человеку пришлось пережить сильное душевное потрясение, например, аварию или потерю близкого человека, этот сюжет может снова и снова повторяться в его снах.
Если ночные кошмары преследуют человека постоянно, его сон вряд ли можно назвать полноценным. А нарушения сна, как известно, не только не дают возможности организму восполнить запас энергии, но и грозят развитием определенных болезней. Поэтому, если кошмары преследуют регулярно, имеет смысл взять в руки телефон и записаться на прием к врачу.
Кошмарный сон как повод записаться на прием к врачу
Как известно, страшный сон человека — это результат его воображения. А значит, на него можно повлиять. Если страшный сон повторяется регулярно, постарайтесь восстановить в памяти его содержание и переделать сюжет. Например, если во сне человек падает с огромной высоты, то пусть над ним раскроется парашют, а если в основе кошмарного сюжета лежит встреча с чудовищами, то пусть они станут доброжелательными существами, желающими познакомиться. По сути своей кошмарный сон — это своего рода страшная сказка, к которой всегда можно при желании придумать счастливый конец.
Существует несколько методов трансформации страшных сновидений. Хороший конец можно проговорить или нарисовать. Неважно, какой метод будет использован. Главное — сделать так, чтобы «счастливый финал» прочно закрепился в голове и всплыл во время сна. Лучше, конечно, делать это с помощью врача-психотерапевта. Тем более что записаться на прием к нему в наше время можно по телефону.
Полезные привычки поведения перед сном
Избавиться от ночных кошмаров помогут полезные привычки поведения:
Ложиться в постель с позитивными мыслями
Ложась в постель, многие из нас начинают анализировать события прошедшего дня, вспоминая мельчайшие подробности незавершенных дел и случившихся конфликтов. Негативные эмоции не только не дают возможности быстро уснуть, но и провоцируют появление снов с не самым приятным сюжетом, в частности, кошмаров. Исправить положение помогут приятные эмоции и позитивные мысли перед сном. Поэтому, ложась в постель, переключайтесь — старайтесь думать о предстоящих приятных мероприятиях, вспоминайте хорошие моменты прошедшего дня, представляйте себя в тех местах, которые вызывают умиротворение.
Расслабляться перед сном
Современный ритм жизни людей (особенно городских жителей) наполнен стрессом, поэтому не самым лучшим образом отражается на их психологическом состоянии, а, соответственно, и на качестве сна. Всевозможные страхи и отрицательные эмоции, тем более подавленные, находят свое отражение и в ночных сновидениях.
Если человеку приходится часто испытывать стресс, имеет смысл целенаправленно находить источники позитива. Тем более, что возможностей для этого более чем достаточно — йога, занятие любимым делом, прогулки на свежем воздухе, плавание, просмотр приятных фильмов, расслабляющие ванны и так далее. Ну а если не получается самостоятельно переключиться с отрицательных эмоций на положительные, всегда можно записаться на прием к врачу-психотерапевту, который поможет справиться с проблемой.
Сделать спальное место уютным
Хорошо, если есть возможность выделить под спальню отдельное помещение. Нежелательно совмещать спальное место с рабочим кабинетом, потому как работа часто ассоциируется со стрессом. В спальне человек должен себя чувствовать уютно и спокойно. На окна рекомендуется повесить плотные шторы, которые будут препятствовать проникновению уличного освещения. Иначе говоря, атмосфера комнаты должна способствовать успокоению и расслаблению. Кстати, иногда именно неудобное спальное место становится причиной ночных кошмаров.
Выключать перед сном телевизор и электронные устройства
Синий цвет, который излучают все эти устройства, препятствует выработке гормона сна — мелатонина. У людей, предпочитающих до поздней ночи смотреть телевизор или сидеть за компьютером, происходит нарушение циркадных ритмов, а, соответственно, и качества сна. Поэтому примерно за пару часов до ночного отдыха рекомендуется устраивать себе «режим тишины». На спокойный сон, в котором не будет кошмаров, помогут настроить себя лампы с приглушенным желтым светом.
Отказаться от позднего ужина
Получив вместе с пищей очередную порцию энергии, организм должен ее на что-то потратить. Но поскольку человек отдыхает, то есть не выполняет никаких физических действий, повышается активность головного мозга, который начинает активно генерировать сновидения. Особенно не рекомендуется есть на ночь сладкое, потому как глюкоза — это основное топливо для мозга, которому тоже ночью лучше отдыхать. От кофе, алкоголя и сигарет за пару часов до сна тоже лучше отказаться. Или, по крайней мере, максимально ограничить их употребление.
Хорошему здоровому сну без кошмаров способствуют занятия спортом. Только не стоит переусердствовать. Посоветуйтесь со специалистом по вопросу выбора физической нагрузки. Для этого рекомендуется предварительно записаться на прием к врачу.
Источник
«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров
Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».
Ужас ночи
«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;
«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;
«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».
Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.
Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.
Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.
Страшно спать
Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.
«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло. Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.
Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.
Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.
При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»
«Пара часов, когда я не боюсь»
Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.
«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой. Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.
Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.
Подавленное состояние сказывается буквально на всем.
«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.
«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.
Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.
Тяжелое одеяло и приятная музыка
Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).
Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.
— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.
Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.
Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:
«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку. Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»
Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».
Источник