Ученые составили идеальный распорядок дня
Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня

 Фото: depositphotos.com

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.

Фото: Артем Локалов

Фото: Артем Локалов

В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный «идеальный» распорядок дня.

Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.

7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.

7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

Источник

Следуете ли вы определенному распорядку дня

Юридическая практика Татьяны Скворцовой

Недвижимость и Право

Находимся в Челябинске, работаем по России

  • Земельная реформа
  • «Лесная амнистия»
  • Интернет-консультация
  • Законодательство
  • Образцы документов
  • Бизнес и право
  • Жилищное право
  • Земельное право
  • Недвижимость
  • Судебный процесс

Опция доступна для Челябинского и Саратовского регионов

Опытный юрист перезвонит вам, чтобы обсудить вашу задачу.

Беседа с юристом БЕСПЛАТНА, не является консультацией, длится до 10 минут

Отправляя эту форму, вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

Согласен на обработку персональных данных в соответствии с Соглашением

Услуги и цены

Юридическая помощь в судахЮридическая помощь в судах

  • Представительство в суде и арбитражном суде
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по гражданским делам
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по земельным делам
    • Представительство в суде по жилищным делам
    • Представительство в суде по трудовым спорам
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по спорам о недвижимости
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по обжалованию действий органов власти
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по взысканию задолженности
    • Представительство в суде по защите прав потребителей
  • Составление документов для суда
    • Составление исковых заявлений и отзывов в суд и арбитражный суд
    • Составление апелляционных и кассационных жалоб в суд и арбитражный суд
    • Исковые заявления и жалобы по «лесной амнистии»

Юридические услуги по недвижимости и землеЮридические услуги по недвижимости и земле

  • Юридические услуги по земельным делам
    • Оформление земельных участков
    • Оформление земли под многоквартирными домами
    • Оформление наследства
    • Составление и проверка договоров
    • Сопровождение сделок с недвижимостью
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по земельным делам
  • Юридические услуги по недвижимости
    • Узаконение (согласование) перепланировок квартир и жилых домов
    • Сопровождение сделок с недвижимостью
    • Приватизация жилья (квартир и комнат)
    • Оформление наследства
    • Узаконивание самовольных построек
    • Узаконивание (согласование) перепланировок нежилых помещений
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по спорам о недвижимости
    • Представительство в суде по жилищным делам

Юридические услуги бизнесуЮридические услуги бизнесу

    • Составление и проверка договоров
    • Абонентское юридическое обслуживание
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по взысканию задолженности
    • Регистрация предприятий
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по обжалованию действий органов власти
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по спорам о недвижимости
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по земельным делам
    • Представительство в суде (арбитражном суде) по гражданским делам

КонсультацииКонсультации

Услуги кадастровых инженеровУслуги кадастровых инженеров

Дистанционные услуги

    • Юридическая консультация по «лесной амнистии» дистанционно
    • Договоры дистанционно
    • Дистанционная юридическая консультация по земельному праву
    • Кассационные и апелляционные жалобы дистанционно

К автору любого материала на сайте можно записаться на личную консультацию
Телефон для записи:

(351) 233-50-35

Статьи
Новости
Советы юриста

Сдали квартиру и опасаетесь разгильдяйства квартирантов? Правильно опасаетесь.

Признание права — это получение решения суда или арбитражного суда, признающего Вас законным владельцем (со.

Читайте также:  С днем рождения магазина 8 лет

Ответ прост и однозначен. Надо. Тем более, что в момент подписания это ничего не стоит. И уж конечно .

Люди, которым приходится впервые столкнуться с судебным процессом, часто боятся идти в суд. И не удив.

Прежде, чем делать перепланировку в своей квартире нужно задать себе вопрос: «А возможно .

Подготовка иска — это работа для юриста. От качества этого документа на 50% зависит успех дела. Однако, есл.

При применении действующего трудового законодательства работодатель нередко сталкивается с вопросами, прямо не урегулированными Трудовым кодексом Российской Федерации. И одним из таких пробелов в правовом регулировании трудовых отношений является вопрос о том, относится ли к рабочему времени время, затраченное работником на переодевание перед началом и после окончания работы.

Что такое рабочее время и что к нему относится?

С огласно части 1 статьи 91 Трудового кодекса РФ рабочее время – время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и условиями трудового договора должен исполнять трудовые обязанности, а также иные периоды времени, которые в соответствии с ТК РФ, другими федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации относятся к рабочему времени.

Исходя из приведенной нормы, в рабочее время включается:

  • непосредственное выполнение работником своих трудовых обязанностей;
  • другие периоды времени, отнесенные действующим законодательством к рабочему времени.

Правовая позиция Минтруда России

Как указало Министерство труда и социального развития Российской Федерации (далее – Минтруд) на своем официальном сайте по адресу https://онлайнинспекция.рф/questions/view/75883 (публикация за 09.08.2016), время на переодевание в спецодежду должно быть включено в рабочее время, так как обеспечение работников специальной одеждой, специальной обувью и средствами индивидуальной защиты является составной частью охраны труда в организации.

Использование указанной одежды, обуви и средств, по мнению Минтруда, является трудовой обязанностью работника и время на ее исполнение должно включаться в состав рабочего времени.

Однако позднее, 17.07.2017, Минтруд опубликовал другое мнение (https://онлайнинспекция.рф/questions/view/88137), где указал, что, как правило, не включается в рабочее время то время, которое затрачивается на дорогу от проходной до рабочего места, переодевание и умывание перед началом и после окончания рабочего дня, обеденный перерыв.

В этой публикации Минтруд обратил внимание на то, что во избежание спорных ситуаций работодателю рекомендуется урегулировать его в своих локальных нормативных актах – коллективном договоре и правилах внутреннего трудового распорядка.

Что говорит судебная практика?

При рассмотрении дел об оспаривании работниками приказов о наложении дисциплинарных взысканий за нарушение трудовой дисциплины суды приходят к выводу о том, что вопрос о включении времени на переодевание в рабочее время подлежит урегулированию локальными актами работодателя.

Так, в случае, когда коллективный договор или правила внутреннего трудового распорядка не включают в рабочее время период, необходимый на переодевание перед началом и после окончания работы, то работник, который фактически приступил к исполнению трудовых обязанностей позже времени начала рабочего дня или фактически закончил раньше установленного времени окончания рабочего дня в связи с переодеванием, признается нарушившим трудовую дисциплину.

Это означает, что если в коллективном договоре или правилах внутреннего трудового распорядка указано, что время на переодевание не включается в рабочее время, то работник обязан приступить к своим трудовым обязанностям, будучи одетым в соответствующую спецодежду и(или) спецобувь.

Примерами судебных актов с подобными выводами являются апелляционное определение Красноярского краевого суда от 22.01.2018 по делу № 33-873/2018, определение Ленинградского областного суда от 31.07.2013 № 33-3441/2013.

Необходимо ли тогда обязывать работника прийти раньше на работу?

Нет, поскольку такая обязанность работника, да еще закрепленная в коллективном договоре, правилах внутреннего трудового распорядка или инструкциях по охране труда, судом может быть расценена как привлечение работника к работе за пределами установленной продолжительности рабочего времени (т.е. к сверхурочной работе), что в свою очередь повлечет возложение на работодателя обязанности оплатить это время в повышенном размере (апелляционное определение Верховного суда Республики Татарстан от 11.09.2017 по делу № 33-14892/2017).

Какой вывод следует?

С тем, чтобы исключить неопределенность в вопросе, подлежит ли включению время, затраченное работником на переодевание в спецодежду, в рабочее время, необходимо предусмотреть такое правило в локальном нормативном акте организации – коллективном договоре, правилах внутреннего трудового распорядка, инструкциях по охране труда.

Записаться на консультацию к автору материала

Источник

Рабочий день в организации установлен с 08.00 до 17.00.Если работник отметился в 08.00 на проходной, а не на своем рабочем месте, будет ли это являться опозданием?

По данному вопросу мы придерживаемся следующей позиции: в рабочее время не включается время, затраченное на дорогу от проходной до рабочего места. Поскольку работник приступил к своим трудовым обязанностям позже времени начала рабочего дня, определенного правилами внутреннего трудового распорядка, его действия могут быть квалифицированы как опоздание на работу.

Обоснование вывода

Режим рабочего времени должен предусматривать, в частности, продолжительность рабочей недели (пятидневная с двумя выходными днями, шестидневная с одним выходным днем, рабочая неделя с предоставлением выходных дней по скользящему графику, неполная рабочая неделя), продолжительность ежедневной работы (смены), время начала и окончания работы, которые устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка в соответствии с трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, содержащими нормы трудового права, коллективным договором, соглашениями, а для работников, режим рабочего времени которых отличается от общих правил, установленных у данного работодателя, – трудовым договором (ч. 1 ст. 100 ТК РФ).

При этом рабочее время – время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и условиями трудового договора должен исполнять трудовые обязанности, а также иные периоды времени, которые в соответствии с ТК РФ, другими федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации относятся к рабочему времени (ч. 1 ст. 91 ТК РФ).

Читайте также:  Радоница день поминовения усопших

Работодатель обязан вести учет времени, фактически отработанного каждым работником (ч. 4 ст. 91 ТК РФ).

Как следует из п. 35 постановления Пленума ВС РФ от 17.03.2004 № 2 «О применении судами Российской Федерации Трудового кодекса Российской Федерации» (далее – Постановление № 2), к трудовым обязанностям работника относится не только выполнение им работы, предусмотренной трудовым договором, но и соблюдение требований законодательства, правил внутреннего трудового распорядка, должностных инструкций, положений, приказов работодателя, технических правил и т.п.

К иным периодам, являющимся рабочим временем, ТК РФ относит:

  • перерывы для кормления ребенка (ч. 4 ст. 258 ТК РФ);
  • специальные перерывы для обогревания и отдыха (ч. 2 ст. 109 ТК РФ);
  • время прохождения обязательных медицинских осмотров в начале рабочего дня (смены), а также в течение и (или) в конце рабочего дня (смены) (ч. 3 ст. 213 ТК РФ);
  • время дежурства на дому медицинских работников медицинских организаций (каждый час дежурства учитывается как 1/2 часа рабочего времени) (ч. 6 ст. 350 ТК РФ).

Кроме того, по смыслу закона к рабочему времени относятся специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда (ч. 1 ст. 109 ТК РФ). В нормативных правовых актах, регулирующих особенности режима рабочего времени и времени отдыха отдельных категорий работников, имеющих особый характер работы (см. ч. 2 ст. 101 ТК РФ), устанавливаются и другие периоды, являющиеся рабочим временем для таких работников.

Рабочее время не перестает быть таковым в случае простоя, то есть временной приостановки работы по причинам экономического, технологического, технического или организационного характера (ч. 3 ст. 72.2, ст. 157 ТК РФ). Такой вывод основан на том, что законом простой не отнесен ко времени отдыха и подразумевается, что работник должен приступить к выполнению работы сразу после устранения причин ее приостановки.

Время же, которое затрачивается на дорогу от проходной до рабочего места, как правило, в рабочее время не включается.

Позиции, согласно которой время, затраченное работником на дорогу от проходной до рабочего места, в рабочее время не включается, придерживаются и суды (см., например, апелляционные определения Красноярского краевого суда от 03.08.2015 по делу № 33-8156/2015, Свердловского областного суда от 04.02.2015 по делу № 33-1909/2015).

Таким образом, учитывая сказанное и приведенные в вопросе данные, по нашему мнению, в рассматриваемой ситуации можно считать, что работник опоздал на работу, поскольку приступил к своим трудовым обязанностям позже времени начала рабочего дня, определенного правилами внутреннего трудового распорядка.

При этом во избежание спора работодателю целесообразно закрепить в правилах внутреннего трудового распорядка положение о том, что время на дорогу от проходной до рабочего места в рабочее время не включается (см., например, решение Ленинского районного суда г. Кирова Кировской области от 27.06.2014 по делу № 2-3065/2014, определение Ленинградского областного суда от 31.07.2013 по делу № 33-3441/2013), а также во исполнение требований ч. 4 ст. 91 ТК РФ осуществлять учет рабочего времени непосредственно на рабочем месте работника, а не на проходной предприятия.

В противном случае при применении к работнику дисциплинарного взыскания за опоздание на работу и возникновении спора существует риск признания действий работодателя неправомерными (см., например, апелляционное определение Алтайского краевого суда от 15.07.2015 по делу № 33-6641/2015).

Подчеркнем, что сказанное является нашим экспертным мнением и может расходиться с мнением контролирующих органов или позицией суда при возникновении спора.

Рабочее место – это конкретное место, где работник должен находиться или куда ему необходимо прибыть в связи с его работой и которое прямо или косвенно находится под контролем работодателя (ст. 209 ТК РФ).

Стороны вправе уточнить рабочее место сотрудника, указав в качестве условия трудового договора цех или участок и его местонахождение, где работник будет трудиться (ч. 4 ст. 57, ч. 6 ст. 209 ТК РФ).

В п. 35 Постановления № 2 разъяснено, что если в трудовом договоре, заключенном с работником, либо локальном нормативном акте работодателя (приказе, графике и т.п.) не оговорено конкретное рабочее место этого работника, то в случае возникновения спора по вопросу о том, где работник обязан находиться при исполнении своих трудовых обязанностей, следует исходить из того, что в силу ч. 6 ст. 209 ТК РФ рабочим местом является место, где работник должен находиться или куда ему необходимо прибыть в связи с его работой и которое прямо или косвенно находится под контролем работодателя.

Источник

Распорядок дня, который поможет все успевать

Время не стоит на месте. Все развивается, а режим дня становится все более насыщенным. Если грамотно спланировать распорядок дня, то можно свою жизнь сделать более продуктивной и осознанной в повседневной суматохе. В этой статье раскрою основные правила и советы, которые помогут вам все успевать.

Распорядок дня: зачем нужен, что это

Грамотно составленное расписание дня — это способ контролировать свои действия в течение суток. Так вы сможете планировать время на отдых, учебу, работу и бытовые дела. Правильный режим дня еще считается одной из составляющих здорового образа жизни, благодаря чему можно держать свое физическое и психологическое состояние в здоровом тонусе.

Режим дня на неделю или даже месяц наперед считается определенной последовательностью действий, которой нужно придерживаться. Это специальная методика, позволяющая оптимизировать нашу деятельность. Важно отметить, что строго соблюдать составленный график не следует, так как жесткие правила могут быть только в тягость.

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Читайте также:  День Ольги 2021 какого числа и что за праздник

Правильный распорядок дня включает в себя основные действия, от которых необходимо отталкиваться при составлении индивидуального графика:

  1. Время на сон и пробуждение.
  2. Основные приемы пищи.
  3. Периоды, которые отводятся на умственную или физическую деятельность.

Это только основа, которая дополняется собственными пунктами. Важно учитывать личные привычки, образ жизни и персональные особенности.

Так зачем нужен правильный распорядок дня? Такой режим будет одинаково полезным и детям, и взрослым. План дня позволит контролировать свой уровень активности и отдых, чтобы всегда быть в хорошей физической и психологической форме. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Фото: pixabay.com: UGC

Идеальный распорядок дня позволит достичь следующих результатов:

  • стабильное состояние эмоционально-психического здоровья, благодаря чему укрепится нервная система;
  • качественный сон, более полноценный отдых;
  • увеличение продуктивности за счет рационального использования рабочего времени;
  • укрепление иммунитета и улучшение общего состояния здоровья;
  • лучший контроль над своим весом, а также улучшение пищеварения и усвоения пищи;
  • правильный контроль над своим физическим состоянием и активностью;
  • увеличение свободного времени.

Плавание для детей: польза занятий и предостережения

Важно учитывать: у каждого человека есть свои физиологические часы, которые можно перестроить на работу, отдых, учебу, занятие спортом или саморазвитие в определенное время суток. Правильный режим дня позволит не совсем приятные действия сделать не такими отталкивающими для нас.

Распорядок дня: правила и советы

График дня должен включать в себя наши физиологические особенности, поэтому не обязательно все соблюдать четко по времени. Конкретика должна касаться сна и приема пищи, а также определенных событий и действий, которые сопровождаются договоренностями с другими людьми.

Рекомендую в свой распорядок дня на неделю добавлять отдельное время на переход между делами и обязанностями, чтобы был запас. Так составленный план не будет сильно вас напрягать.

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Как составить режим дня? Рекомендую воспользоваться следующими советами:

  1. Для формирования графика пользуйтесь ежедневником, ведь держать все в уме будет неэффективно и крайне сложно. Записи классифицируйте, а выполненные действия вычеркивайте.
  2. Расставляйте приоритеты. Важно отделять обязательные дела от второстепенных.
  3. Сложные задачи выполняйте до обеда. В это время организм полон сил и энергии.
  4. Важно не стать рабом своего режима. При необходимости меняйте дела местами, учитывая свое состояние и физиологические особенности.

Фото: pixabay.com: UGC

Идеальный режим дня не будет таковым, если не прислушиваться к следующим правилам:

  • Правильно начинайте свое утро.

Ранний подъем позволит настроить вас на дальнейшую суматоху. У вас будет время на то, чтобы составить свой дневной план или выйти на пробежку, попутно прослушивая любимую музыку или аудиокнигу.

Йога для беременных: польза и советы

  • Поставленные цели должны быть в приоритете.

Распорядок дня женщины и мужчины включает в себя важные дела, от которых могут отвлекать ненужные обсуждения, письма на почте и тому подобное. Вы просто переключаете свое внимание на второстепенное, которое можно отложить на потом. Учтите, что после пробуждения наш мозг работает наиболее эффективно первые 4 часа.

  • Рутинной работе выделите отдельное время.

Режим дня взрослого человека по часам должен включать в себя рутинную работу — как домашнюю, так и офисную. Для этого выделите от получаса до часа утром или вечером, когда вам будет удобнее. Лучше всего выбирать первую половину дня, чтобы до вечера больше не думать о рутине.

Сбалансированное питание для похудения

  • Правильно отвлекайтесь от работы.

Обеденные паузы хорошо отвлекают нас от работы. После них особенно сложно вернуться в прежнее состояние. Вам в этом поможет повторение всего того, что вы уже сделали за день. Просто мысленно прогоните все свои действия и достижения. Так к вам вернется мотивация для дальнейшей работы.

  • Вечер должен быть свободным.

Вечернее время суток используйте для того, чтобы отдохнуть и подготовить себя ко сну. Правильный режим дня должен включать эту особенность.

Вечером важно не думать о работе, чтобы перезагрузиться и подготовиться к следующему рабочему дню. Рекомендую провести время с семьей, друзьями или за любимым хобби.

  • Занимайтесь спортом.

Здоровый режим дня обязан включать спорт. Физические упражнения утром способны наполнить энергией, которой нам хватит на продуктивный рабочий день.

Что нельзя делать беременным?

  • Питайтесь правильно.

Как правильно составить режим дня? Он должен включать в себя завтрак, обед и ужин. Отдельное внимание уделите завтраку, ведь наполняют наш организм энергией не только физические упражнения.

  • Визуализация — это важно.

Многие делают акцент только на физическом здоровье, забывая о психологическом. Рекомендую составить распорядок дня онлайн в ежедневнике от Google или другой подобной программе, выделив на медитацию и позитивное мышление, представляя свой успех хотя бы несколько минут.

Важно помнить, что необходимо разумно нагружать организм, чтобы не случилось усталости, которая навредит здоровью.

Распорядок дня: пример для взрослого

Фото: pixabay.com: UGC

Как показывает практика, успешные люди просыпаются рано. Исходя из этого, предлагаю вам пример распорядка дня для взрослого человека:

Правильный завтрак школьника

  • 06:30–07:00 — пробуждение;
  • 07:00–08:00 — зарядка;
  • 08:00–09:00 — завтрак;
  • 09:00–12:00 — займитесь работой, учебой или своими проектами;
  • 13:00–14:00 — обед и подготовка ко второй части дня;
  • 14:00–18:00 — продолжайте работать;
  • 18:00–19:00 — ужин;
  • 19:00–22:30 — отдых и личное время (рекомендую подвести итоги дня);
  • 22:30–23:30 — подготовка ко сну;
  • 23:30–06:30 — сон.

Из статьи вы узнали, что такое режим дня и как правильно его составить. Следуйте правилам и советам, и вы станете более продуктивным, здоровым и счастливым человеком.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

comments iconКомментарии

Источник