Почему после дневного сна болит голова
Почему после дневного сна болит голова

Почему после дневного сна болит голова

Вредно ли спать днем

Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность. К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные. Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.

Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:

  • В NASA выяснили, что мини-сон улучшает производительность на треть, а бдительность увеличивается в 1,5 раза. Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости.
  • Медики из университета Гуанчжоу утверждают, что ежедневный часовой дневной сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, если человек спал не менее 6 часов ночью. При этом такой отдых 1-2 раза в неделю, наоборот, помогал снизить риск ССЗ, в том числе инфаркта.
  • Согласно научному эксперименту, проведенному греческими учеными, послеобеденный сон дважды в неделю снижает риск ишемической болезни на 12%, а трижды — на 35%.

Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.

Сон и генетика

Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:

  • ухудшаются когнитивные функции,
  • страдает сердечно-сосудистая система,
  • снижается иммунитет,
  • увеличивается риск диабета,
  • повышается артериальное давление.

Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.

Гигиена сна

Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:

  • Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
  • Позаботьтесь о физической активности — аэробные нагрузки вызывают снотворный эффект.
  • Избегайте недосыпания, не старайтесь компенсировать дневным сном ночное бодрствование.
  • Спите в темноте и тишине.
  • Откажитесь от кофеина вечером.

Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.

Резюмируем, вредно ли спать днем

Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.

Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

Источник

Что будет если спать только днем

В данной статье мы попробуем разобраться с тем, полезен ли дневной сон взрослым и почему после дневного сна болит голова.

Читайте также:  Более эффективной считается медицинская диагностика

Польза дневного сна

Дневной сон: виды

  • 10-20 секунд – нано-дремота: это тот момент, к примеру, когда человек в транспорте соскальзывает головой на плечо соседа. Полезен ли дневной сон в этом случае, исследователи на данный момент не пришли к однозначному заключению;
  • 2-5 минут ­– микро-дремота;
  • 5-20 минут – мини-дремота: дневной сон полезен в данном случае тем, что повышает выносливость, внимательность, двигательную активность и усвоение двигательных навыков;
  • 20 минут – восстановительный сон: улучшает мышечную память, увеличивает долгосрочную память (запоминание событий, фактов и имен) благодаря очищению мозга от ненужной информации;
  • 50-90 минут – настоящая дремота: улучшает зрительное восприятие, восстанавливает мускулы и кости, если организм перенасыщен гормоном роста.

Интересные факты о дневном сне

Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность на 10 часов. Но это далеко не последний факт, который указывает на пользу отдыха днем.

польза дневного сна

Интересные факты о дневном сне:

  • многие млекопитающие спят в течение дня короткими периодами и человек не исключение. Так, наши тела запрограммированы на интенсивный сон два раза в день: с 2:00 до 4:00 и с 13:00 до 15:00. Однако люди «отменили» такое расписание, оставив для себя лишь ночной сон;
  • в Мадриде в 2010 году прошел Первый национальный чемпионат по сиесте, победитель которого выиграл 1 тысячу евро;
  • человек засыпает быстрее при ощущении легкого покачивания (например, в гамаке);
  • дневной сон уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Если спать днем два раза в неделю, это уменьшает шансы получить данную болезнь на 12%, три раза в неделю – на 37%!

Почему после дневного сна болит голова

У многих людей после дневного сна болит голова. Это объясняется несколькими причинами, которые можно устранить.

дневной сон польза или вред

Так, после дневного сна плохое самочувствие в виде головной боли проявляется по таким причинам:

  • непатологические причины:
    • сдавливание сосудов головы и шеи, что объясняется тем, что во сне человек лежит на одном боку тесно прижавшись виском к подушке;
    • недостаток кислорода, поэтому во время дневного сна обязательно необходимо открыть окно или форточку. В холодное время года комнату можно проветрить перед отдыхом;
    • повышение внутричерепного давления, которое проявляется по причине низкого положения головы во время дневного сна, из-за чего отток крови по венам замедляется;
    • сосудистые проблемы; (задержка дыхания во время сна более чем на 10 секунд); .

    Кроме того, провоцировать головную боль после дневного сна могут и болезни: мигрень, вегетососудистая дистония, гипотония, гипертония, аритмия.

    Источник

    

    Что будет, если не спать по ночам: последствия для здоровья

    Резкие перемены в режиме сна действительно влияют на наш организм. Но каким образом? Вредно ли не спать ночью, а спать днем, и какими будут последствия для здоровья? Сразу скажем: ничего хорошего вас не ждет.

    Почему важен ночной сон

    Вы наверняка знаете, что нужно высыпаться и соблюдать распорядок дня. То есть ложиться в одно и то же время, вставать по будильнику утром, правильно питаться, тренироваться и гулять. И так каждый день, даже в выходные.

    Что будет если не спать всю ночь

    Designed by Racool_studio/freepik

    И наверняка вы слышали, что хронический недосып чрезвычайно вреден. Он не только ухудшает самочувствие, но и:

    Повышает уровень стресса;

    Приводит к когнитивным проблемам (ухудшение памяти, запоминания, концентрации), апатии, раздражительности и депрессии;

    Влияет на массу тела и ведет к ожирению;

    Приводит к артериальной гипертензии;

    Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца);

    Ведет к сбоям обмена веществ, повышает риск сахарного диабета и даже рака.

    Почему вредно спать днем и бодрствовать ночью, исследование

    Исследование, опубликованное в 2018 году, в сборнике Национальной академии наук США (U.S. NAS) показало, что ночное бодрствование и дневной сон даже в течение одного 24-часового отрезка сдвигают баланс пептидных гормонов крови.

    Со временем именно эти трансформации повышают риск онкологии, диабета и ведут к ожирению, утверждает ведущий автор исследования, доктор философских наук и сотрудник кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо Кристофер Депнер.

    Предыдущие научные работы также указывали, что работа в ночную смену является фактором риска для метаболических нарушений и набора лишнего веса. Правда, было не со всем понятно, что именно влияло: недосып, нерегулярный сон или что-то ещё.

    Команда доктора Депнера сосредоточилась на проверке влияния циркадных ритмов на биохимический и молекулярный состав крови.

    Участниками исследования были шестеро здоровых мужчин в возрасте 20 лет с постоянным режимом сна (в среднем около восьми часов ночью). Они провели шесть дней в исследовательском центре под надзором врачей и ученых.

    Первые двое суток подопытные спали и питались в привычном для себя режиме, затем постепенно перестроились на ночной график, то есть принимали пищу и занимались различными делами ночью. Днем им разрешалось спать положенные 8 часов.

    Исследователи были удивлены как быстротой, так и количеством изменений в биохимии крови – баланс веществ трансформировался буквально в течение суток.

    В частности, пептиды, участвующие в углеводном обмене и регулирующие сахар в крови, выбрасывались в непривычное время. Одним из таких веществ был глюкагон – пептидный гормон, участвующий в выделении глюкозы печенью. В норме он секретируется днем после приема пищи, но в смоделированной ситуации организм испытуемых начинал его повышать ночью. Со временем это точно стало бы фактором риска по сахарному диабету, объясняет доктор Депнер.

    Ещё один белок, который начал себя вести необычно, был FGF19, или фактор роста фибробластов 19. Как показывают исследования на мышах, он также участвует в метаболизме глюкозы и липидов, то есть влияет на показатели жировой массы.

    В дни, когда сон и еда у участников сместились, уровень FGF19 снизился. Это может быть объяснением, почему испытуемые начали тратить на 10% меньше калорий в период ночного бодрствования. В долгосрочной перспективе это, конечно же, отразится на организме в виде набора веса.

    Были и ещё по меньшей мере 30 липидов, колебания которых существенно поменялись, если человек ел и не спал ночью, а спал днем.

    Также известно, что свет играет значительную роль в циркадных ритмах. Исследователи убедились в этом, проверив как себя чувствуют участники при тусклом свете свечей без воздействия экранов гаджетов и электрического освещения. Так вот, вне зависимости, что было источником света, это всё равно повлияло на состав крови самым негативным образом.

    Почему вредно не спать по ночам: выводы

    Итак, если вы в силу профессии, работаете по ночам, а спите в дневные часы, важно учитывать последствия для организма.

    Даже у полностью здоровых людей через какое-то время начнутся негативные изменения из-за сдвигов графика. Обязательно обсудите с врачом, как сохранить здоровье, если ваша работа так или иначе сопряжена с ночными графиками.

    Почему вредно не спать по ночам

    Designed by diana.grytsku/freepik

    И соблюдайте несколько правил:

    В течение смены не пейте кофе, особенно натощак. Это пагубно скажется на здоровье ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Альтернативой может стать чай матэ, элеутерококк и женьшень. Но их также не следует пить слишком часто;

    Пейте достаточное количество воды во время смены, даже если нет большой жажды;

    Если есть возможность вздремнуть (хотя бы полчаса) – непременно ей воспользуйтесь. Есть гипотеза, что время сна должно быть кратно 90 минутам, поскольку за это время организм успевает пройти основные фазы сна;

    После смены нужно хорошо выспаться. Непременно выкроите для этого хотя бы треть суток. В целом, ночным работникам рекомендуется спать не 8 стандартных часов, а столько, чтобы почувствовать себя отдохнувшим;

    После сна не рекомендуется сразу есть тяжелую пищу. Приветствуется легкая трапеза и физическая активность. Это может быть, например, прогулка или пробежка. Не забывайте делать растяжку после пробуждения;

    Исключите алкоголь, либо сведите употребление к минимуму. Ничто так не расшатывает режим и не ухудшает сон, как спиртное;

    Обязательно чередуйте график и не работайте в ночную смену дольше трех дней подряд. Желательно, чтобы хотя бы 15 дней в месяце были с нормальным ночным отдыхом;

    Из-за смещения графиков многие испытывают трудности с засыпанием. Поэтому в ночное время старайтесь плотно зашторивать окна, выключать все источники освещения и посторонних звуков. Проветривайте спальню перед сном, убирайте домашних животных из постели и постарайтесь хорошо расслабиться в вечернее время (медитация, прием теплой ванны, дыхательная гимнастика и т.д.);

    Если ничего не помогает, можно попробовать добавки с мелатонином. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, стоит ли их принимать.

    Ну и, конечно, если у вас есть возможность не работать в ночную смену – откажитесь от них. Есть люди, которым категорически нельзя сбивать режим и бодрствовать по ночам:

    Женщины во время беременности и лактации;

    Дети и подростки;

    Люди с хроническими заболеваниями сердца и сосудов, перенесшие инфаркт/инсульт;

    Люди с сахарным диабетом, ожирением, метаболическим синдромом;

    Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, колит и т.д.).

    Есть также теория, что люди-совы по хронотипу легче перестраиваются на ночной режим работы и лучше его переносят. Однако в действительности последствия для их здоровья не проверены. К тому же сейчас насчитывается не три хронотипа (совы, жаворонки и голуби), а целых семь, и они имеют свойство меняться с возрастом. Поэтому внимательно отслеживайте свое самочувствие и никогда не пренебрегайте ночным отдыхом!

    Источник

    Интересные и полезные факты о дневном сне

    В данной статье мы попробуем разобраться с тем, полезен ли дневной сон взрослым и почему после дневного сна болит голова.

    Польза дневного сна

    Дневной сон: виды

    • 10-20 секунд – нано-дремота: это тот момент, к примеру, когда человек в транспорте соскальзывает головой на плечо соседа. Полезен ли дневной сон в этом случае, исследователи на данный момент не пришли к однозначному заключению;
    • 2-5 минут ­– микро-дремота;
    • 5-20 минут – мини-дремота: дневной сон полезен в данном случае тем, что повышает выносливость, внимательность, двигательную активность и усвоение двигательных навыков;
    • 20 минут – восстановительный сон: улучшает мышечную память, увеличивает долгосрочную память (запоминание событий, фактов и имен) благодаря очищению мозга от ненужной информации;
    • 50-90 минут – настоящая дремота: улучшает зрительное восприятие, восстанавливает мускулы и кости, если организм перенасыщен гормоном роста.

    Интересные факты о дневном сне

    Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность на 10 часов. Но это далеко не последний факт, который указывает на пользу отдыха днем.

    польза дневного сна

    Интересные факты о дневном сне:

    • многие млекопитающие спят в течение дня короткими периодами и человек не исключение. Так, наши тела запрограммированы на интенсивный сон два раза в день: с 2:00 до 4:00 и с 13:00 до 15:00. Однако люди «отменили» такое расписание, оставив для себя лишь ночной сон;
    • в Мадриде в 2010 году прошел Первый национальный чемпионат по сиесте, победитель которого выиграл 1 тысячу евро;
    • человек засыпает быстрее при ощущении легкого покачивания (например, в гамаке);
    • дневной сон уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Если спать днем два раза в неделю, это уменьшает шансы получить данную болезнь на 12%, три раза в неделю – на 37%!

    Почему после дневного сна болит голова

    У многих людей после дневного сна болит голова. Это объясняется несколькими причинами, которые можно устранить.

    дневной сон польза или вред

    Так, после дневного сна плохое самочувствие в виде головной боли проявляется по таким причинам:

    • непатологические причины:
      • сдавливание сосудов головы и шеи, что объясняется тем, что во сне человек лежит на одном боку тесно прижавшись виском к подушке;
      • недостаток кислорода, поэтому во время дневного сна обязательно необходимо открыть окно или форточку. В холодное время года комнату можно проветрить перед отдыхом;
      • повышение внутричерепного давления, которое проявляется по причине низкого положения головы во время дневного сна, из-за чего отток крови по венам замедляется;
      • сосудистые проблемы; (задержка дыхания во время сна более чем на 10 секунд); .

      Кроме того, провоцировать головную боль после дневного сна могут и болезни: мигрень, вегетососудистая дистония, гипотония, гипертония, аритмия.

      Источник