Идеальный распорядок дня для студента

Введение

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Режим дня

Режим дня — основа существования каждого человека. Человек привыкает в одно и то же время вставать, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отправляться в постель. И хуже всего дела с распорядком дня идут у студентов. Объясняется это просто — они находятся в той самой переходной стадии от детства к взрослой жизни. Они уже не дети и родители не могут им диктовать условия и заставлять жить так, как правильно (хотя бы с их точки зрения). Но они ещё недостаточно взрослые, чтобы самим себе правильно расписать режим дня.

Составление оптимального распорядка дня студента

Составить его можно лишь после того как устоялось расписание и человек точно знает, на какой неделе какие занятия будут. Теперь необходимо выбрать три времени:

самого раннего начала пары,
обеденного перерыва,
самого позднего окончания пары.

Допустим, самая ранняя пара начинается в 8.00. Добираться до вуза час. Значит, проснуться нужно в 6.00, не спеша умыться, позавтракать и выйти из дома. В следующие дни пары в 9 и даже в 11 утра начинаются. Это — не важно. Просыпаться должно всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья. В свободное время утром: уроки учить, можно зайти в спортивный зал или совершить утреннюю пробежку — это уж как кому нравится.

Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут). Поэтому, если занятия проходят в разных территориальных округах, в каждом из них должно найти удобную точку общепита или брать обед из дома. Главное правило — обед должен быть в одно и то же время.

Следующий пункт — отбой. На сон студенту требуется не менее 7,5 часов (а лучше — все 8), так что если просыпаться в 6 утра, то спать ложиться нужно в 22 часа, самое позднее — в 22.30.

Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося в первую смену

Источник

Как студенту правильно планировать свое время: самые эффективные методы

Во время учебы, особенно в период сессии, важно планирование своего времени. Рассмотрим методы планирования времени, которые позволяют сделать этот процесс более эффективным.

Зачем планировать время

Хаотичность жизни приводит к тому, что человек не успевает выполнить необходимые дела. Это приводит к нервозности, постоянной напряженности и стрессам и, как следствие, к ухудшению здоровья.

Конечной целью планирования времени является достижение поставленных целей в максимальном объеме с минимальными временнЫми затратами. Эффективное планирование включает:

расстановку приоритетов;
ранжирование целей;
распределение обязанностей и ответственности;
повышение результативности труда;
поиск и использование скрытых резервов времени.

Правильное планирование позволяет достигать намеченных целей, что делает жизнь не только более организованной, но и более осмысленной.

С чего начать

Прежде всего, нужно переписать все предстоящие задачи. После каждой задачи проставить, хотя бы приблизительно, время ее выполнения. Это поможет правильно расставить приоритеты.

Для выполнения поставленных задач хорошо использовать различные приложения-планировщики, как компьютерные, так и в традиционном бумажном виде.

Планирование

Один из наиболее удобных планировщиков — ежедневник. Его можно купить в магазине канцелярских принадлежностей. Есть много компьютерных приложений, наиболее простое – календарь Google. При планировании следует предусмотреть резервы времени для выполнения каждой задачи.

Во время работы необходимо сосредоточиться на решаемой задаче. Этому может помочь так называемое правило Pomodoro (метод «Помидора»). Его придумал Ф. Чирилло, будучи неуспевающим студентом. Под помидором в этой системе понимается кухонный таймер. Сейчас многие последователи Ф. Чирилло специально покупают таймеры в виде помидора.

Суть метода: 25 минут работать, ни на что не отвлекаясь, и 5 минут отдыхать. Через каждые 4 цикла следует делать перерыв на полчаса.

Есть аналогичный «Метод 90/30»: работать 90 минут, отдыхать 30 минут. Первые 90 минут рекомендуется заниматься самой важной задачей.

Эффективность метода подтверждается исследованиями психологов. Если трудно сосредоточиться на задаче в течение 90 минут, интервалы можно изменить.

Поддерживать организм в нормальном состоянии и не переутомляться помогают физические упражнения. Можно начинать с 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая их продолжительность. Очень полезна ходьба, особенно со скандинавскими палками. Заниматься лучше на свежем воздухе. Хорошая физическая форма также препятствует эмоциональному выгоранию.

Расставить приоритеты

При планировании времени (сейчас еще используется термин «тайм-менеджмент»), в том числе, учебного времени студента, нужно правильно расставлять приоритеты. Полезным инструментом является Матрица Эйзенхауэра – одна из самых популярных методик тайм-менеджмента. Свое название матрица получила по фамилии 34-го президента США Д. Эйзенхауэра.

Матрица состоит из четырех квадрантов, которые вместе составляют большой квадрат, разделенный на 4 части. Вертикальная ось называется осью важности, горизонтальная – осью срочности. В итоге каждый квадрант стоит на пересечении значений «важно»-«срочно» (А), «важно»-«не срочно» (В), «не важно»-«срочно» (С), «не важно»-«не срочно» (D). В каждый квадрант вписывается список дел, соответствующий его значениям. В идеале квадрант А должен быть пустым, т. к. большой список дел в нем свидетельствует о недостаточной самоорганизованности.

Популярным методом планирования является составление ментальных карт. Ментальные карты позволяют представить план образно, с помощью стрелок и геометрических фигур, поэтому они легко воспринимаются и анализируются.

Еще один популярный метод носит название «Два списка» и основан на принципе Парето, согласно которому 80% результата приносят 20% наиболее важных дел. Следует составить список 25 дел, из которых для выполнения выбрать 5 наиболее важных.

Есть много других алгоритмов: «поедание лягушек», метод MoSCoW, техника ABCDE и другие, с которыми можно ознакомиться в специальной литературе. Кроме того, часть не очень важных и неприятных дел можно «делегировать», т.е. поручить их выполнение другому человеку на взаимовыгодной основе.

Способы сосредоточиться

Сосредоточиться часто мешает привычка просматривать сообщения на смартфоне, совершать телефонные звонки или отвечать на входящие и т.п.

Чтобы не отвлекаться во время работы, можно использовать следующие методики:

отключить все уведомления на компьютере и мобильных устройствах;
положить мобильный телефон подальше от рабочего места;
надеть наушники, чтобы отключиться от посторонних шумов;
выйти из аккаунтов социальных сетей и не просматривать их.

Лучший способ – закрыться одному в комнате, если это возможно.

Правила тайм-менеджмента

Перечислим несколько популярных правил тайм-менеджмента.

Правило 1-3-5. За день можно сделать 1 большую задачу, 3 средних и 5 мелких. Нужно составить список таких дел и выполнять их в таком же порядке, начиная с наиболее важного и трудоемкого.

Правило 3. Его автором является канадский писатель и консультант по планированию Крис Бейли. Согласно этому методу, нужно в начале каждого дня определить 3 самые важные задачи, которые нужно обязательно выполнить к концу дня. То же самое нужно делать в начале каждой недели.

Правило 10 минут. Подходит для выполнения задач, которые не хочется начинать. Нужно поставить таймер на 10 минут и сразу же начать заниматься этим неприятным делом. Часто в течение этих 10 минут происходит «втягивание» в процесс, и его уже трудно бросить. Существует много модификаций этого правила: лечь спать на 10 минут раньше намеченного, начать заниматься бегом 10 минут в день и т.п.

Недостатки тайм-менеджмента

Как у любого метода, у тайм-менеджмента есть ряд недостатков. Перечислим некоторые из них:

несоблюдение составленного графика дел из-за различных форс-мажорных обстоятельств может привести к нервозности и психологическому дискомфорту;
есть опасность переутомления из-за слишком интенсивной работы и нервных перегрузок;
может возникнуть ощущение излишней «распланированности» и однообразия жизни («день сурка»).

Если возникают подобные ощущения, возможно, нужно проконсультироваться у психолога.

Методы тайм-менеджмента не универсальны. Нужно выбрать ритм и степень планирования жизни, оптимальный для конкретного человека, и помнить, что идеал, как правило, недостижим, но нужно к нему стремиться.

Книги по тайм-менеджменту

Полезно перед началом планирования времени познакомиться со специальной литературой. Есть много книг, не только полезных, но и интересных. Среди них можно выделить следующие:

Источник

Распорядок дня студента: по пунктам

Студенчество — прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

Правильный режим дня

Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

График дня студента

Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

Время	Действия
7.00-7.05	Подъем и застелание постели.
7.05-7.15	Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20	Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45	Утренний прием пищи.
7.45-8.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30	Учеба.
13.30-14.30	Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00	Отдых (свободное время).
15.00-16.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30	Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30	Вечерний прием пищи.
19.30-21.00	Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00	Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00	Подготовка ко сну, сон.

Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Время	Действия
8.00-8.05	Подъем и застелание постели.
8.05-8.55	Активная зарядка (возможна пробежка).
8.55-9.00	Посещение ванной комнаты.
9.00-9.30	Утренний прием пищи.
9.30-11.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30-13.45	Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
13.45-14.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
14.00-19.00	Учеба.
19.00-22.00	Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

Планирование умственного труда

Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование — тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

Вся умственная деятельность делится на три вида:

Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

Как сделать учебу в вузе более эффективной

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
Выбрать для себя правильный темп работы.
Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
Обязательно чередовать труд и отдых.

Значение рациона

Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

Витамины для учебы

Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

Привычки студентов

Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки — злоупотребление алкоголем и табакокурение.

Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

Значение сна

Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

Движение — это жизнь

В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

Источник

Режим дня студента и его правильность

Наверное, режим дня студента или распорядок дня для студента играет главенствующую роль. Ведь студенты является активным человеком: ему необходимо многое сделать, многое успеть, но еще и отдохнуть, повеселиться. И все это, студент, сможет сделать, успеть только в том случае если он правильно спланирует свою деятельность, свой отдых.

Но, ведь только режим дня студента позволит ему правильно с этим справиться, причем правильный режим дня, а не какой-либо! Поэтому составлению, разработки режима дня необходимо уделить значительное время и внимание – в проигрыше Вы не будете!

Ведь поступив в университет, многие студенты встречаются с множеством новых проблем и задач, которые необходимо решить. Это и большое количество информации, которую необходимо усвоить, это и самостоятельная работа студентов, где он обязан сам разобраться в некоторых вопросах учебного материала.

Некоторые студенты чтобы успеть все это начинают нещадно себя эксплуатировать – забывая про сон, про отдых. Это естественно ни к чему хорошему привести не может. Студент еще больше устает, все время чего-то не успевает сделать… Кроме того начинаются и проблемы со здоровьем, а это уж совсем никуда не годиться!

Есть ли выход из этого положения? И если он есть, то каков? На самом деле выход очень прост. Необходимо разработать себе правильный режим дня – режим дня для студента. В этом режиме дня студента необходимо учесть все особенности студенческой жизни, ее нюансы.

Надо помнить, что производительно заниматься, трудиться может только тот студент, который хорошо отдохнул, выспался, пообщался с друзьями… Необходимо также предусмотреть время для прогулок на свежем воздухе, для занятий спортом, физкультурой.

Проведенные статистические исследования показали, что студенты жалуются на недосыпание, усталость, то есть на не правильное планирование времени, в конечном итоге – это результат не правильного режима дня для студента. Кроме того не надо забывать про сон – один из важнейших факторов нашей жизнедеятельности. Спать надо столько, сколько хочется!

Для составления правильного режима дня студенту необходимо учитывать определенные факторы. Кроме того ему необходимо следовать дисциплине при соблюдении режима дня.

Итак, что необходимо помнить и учитывать при составлении режима студенту? Это следующие моменты:

Для занятий необходимо выбирать утренние часы с 8:00 до 12:00 часов дня.
Делать промежутки в занятиях для небольшого отдыха, длительностью примерно 5 – 8 минут примерно через час занятий.
При сильном зрительном напряжении (работа с компьютером), то перерыв необходимо проводить чаще – минут через 15.
Необходимо также правильно питаться, ведь правильное питание сильно влияет на здоровье студента.
Так у студента происходит интенсивный расход энергии, то и принимать пищу необходимо не реже 3 – 4 раз в сутки, но не большими порциями.
Необходимо также принимать достаточное количество воды, витаминов.

За основу при разработке режима дня студенту можно взять приблизительный распорядок дня, который приводится в таблице.

Время суток	Вид деятельность студента
6:00 – 6:05	Лучшее время для подъема
6:05 – 6:15	Занимаемся утренней гимнастикой
6:15 – 6:20	Умываемся, закаливающие процедуры
6:20 – 6:45	Первый прием пищи – завтрак
6:45 – 8:00	Дорога до университета
8:00 – 13:30	Учебные занятия в университете (3 пары)
13:30 – 14:30	Обедаем, совершаем прогулку по свежему воздуху
14:30 – 15:00	Послеобеденный отдых
15:00 – 16:30	Самостоятельные занятия студента
16:30 – 18:30	Занимаемся спортом
18:30 – 19:30	Ужинам, отдыхаем
19:30 – 21:00	Самостоятельные занятия студента
21:00 – 22:00	Вечерняя прогулка в обществе приятного человека
22:00 – 23:00	Отходим ко сну, отбой

Взяв за основу этот предлагаемый режим дня студента, скорректируйте его под себя и постарайтесь четко его соблюдать. При необходимости его (режим дня) можно корректировать. Теперь, когда он обкатан, Вам останется только его соблюдать. А результаты не замедлят явиться.

Итак, Вас ждут такие результаты:

У Вас улучшиться, причем заметно, общее состояние.
Вы будете более внимательными на лекциях, занятиях в университете.
Лучше будет усвояемость учебного материала.
Вы будете более активным на семинарах, практических занятиях.
В ответах появится уверенность.
Как результат этих изменений у Вас улучшиться успеваемость, а это в свою очередь принесет Вам удовлетворение, поднимет Ваш жизненный тонус.

Таким образом, Вы станете жизнерадостным, восприимчивым человеком. Вас ждут успехи не только в учебе, но также и в личной жизни.

Источник