8 советов как справиться с недосыпом молодой маме
8 советов как справиться с недосыпом молодой маме

8 советов как справиться с недосыпом молодой маме

Просыпаюсь я от того, что мною кого-то еб#т (ил на волне постов о свиданиях)

Решил я поддержать общую волну и поделится забавной историей.

Дело было давно, мне было 19 лет, я неделю, как вернулся из армии. Отдыхал я от армейских будней и 100500 ограничений как мог, но в плане потрахаться — не особо спешил, ибо хотелось отношений, тепла и ласки, а не тупого траха. И тут, пишет мне одна подруга в ВК: типа приходи, будет небольшое готик-пати у меня на хате. Тут стоит заметить, что до армии я ходил патлатым, в берцаках и с цепью, а эта самая подруга всегда смотрела на меня влюбленными глазами, хотя взаимных чувств у меня к ней никогда небыло да и не привлекала она меня как-то, хотя норм девчонка с неплохой фигурой. Ну думаю, если что — там будет куча народу, я смогу легко отморозиться от неё, потусим с готами, они ж забавные и пить не умеют, так что должно быть весело.

В день «д» я прихорошился и пошел на готик-пати. Прихожу я в небольшой частный домик, встречает меня эта подруга: раздевайся, разувайся, проходи на верх, все там. Поднимаюсь я наверх, а там сидит влюбленная парочка, и все. Последствием нехитрых арифметических вычислений понимаю, что меня сегодня будут кадрить, ну думаю — хрен с ним, где наша не пропадала. Вечер в общем прошел неплохо, пили винцо, парочка обнималась и целовалась от души, а подруга смотрела мне в глаза взглядом спаниеля, тип тоже так хочет. Я морозился как мог, обижать подругу очень не хотелось, и выход из ситуации был найден, все гениальное просто! Говорю: чет я припил, с непривычки многовато, чет я устал, пора бы и поспать. Подруга провела меня в комнату и ушла к парочке, а я улегся. Лежу, сна ни в одном глазу, но и возвращаться не охота, так я не заметил, как уснул. И вот, чувствую что-то не то, в общем просыпаюсь я от того, что мною кого-то ебут. Я лежу на спине, подруга резвиться сверху, процесс в самом разгаре. Ну думаю и хрен с ним, включаюсь в процесс и получаю удовольствие. Потом она улеглась рядом и заснула, заснул и я. А на утро, проснувшись пораньше, я попрощался и ушел восвояси, но на этом история не заканчивается.

Через некоторое время эта подруга выскочила замуж, я за неё порадовался, а зря. При встрече она всегда спрашивала, нет ли у меня работы для её мужа и не могу ли я куда-нить его пристроить, а в конечном счете они развелись, благо детей не успели заделать. И вот, уже после развода она случайно встретила меня в кофейне, подсела. Посидели, поговорили, она мне пожаловалась на жизнь, на мужа — мудака. А потом случилось то, что называется женской логикой, во всем оказался виноват я. Как оказалось, я был у неё первым, не ответил ей взаимностью, чем нанес не хилую моральную травму, из-за чего и был выбран такой муж и т.д. Сидя в шоке, я пытался вникнуть в суть происходящего, но мой мозг упорно мне подсказывал, что где-то меня наёбуют. В общем послушал я её пожурил, по извинялся, завез пьяную домой, и все. По дороге домой я долго думал над тем, как люди не хотят признавать свои ошибки, и всегда пытаются переложить ответственность на кого-то другого, но это уже неинтересно, и вообще, другая история.

Сорян за орфографические и синтаксический ошибки, русский язык в жизни никогда не изучал, комент для минусов, как всегда, внутри.

Источник



А ваши детки дают вам поспать?

Вот интересно стало как у других.. когда утром так не хочется вставать.. вам дают поспать?
у нас так недавно стало.. .либо лежит со мной обнимается.. либо убегает с кем-то другим общаться на кухню.. маньяк по поводу включения света днем.. а вот утром пока мама спит не включит.. понимает) так приятно это в выходные аж до 11 :gy: все спят/ в будни ходим в дс Да мне сын давал поспать))) играет сама по себе, может мультики включить, я дремлю до 10-11, дочь встает рано часов в 8, а то и в 7. у нас тут недавно было, легли спать днем, я уснула а сын нет. проспала час, просыпаюсь, он обоссяный лежит тихонечко и стенку колупает. тихо тихо лежал целый час. такая лапа :car: :heart: просыпается в семь, до 9.00 по выходным тихонечко играет под боком, или лежит рядом папу пытается разбудить. . в будни — садик. Ни фига не дает 🙁 В 8 утра — Мама, таяй! (Мама, вставай). И талдычит так, пока не встанешь :gy: Доче 1,7 да, причем оба ребенка — молодцы. С утра сами тихонько играют, хотя днем %) постоянно крики, дележка игрушек. Для меня до сих пор тайна — почему утром у них мир и покой :gy: Мы спим до 11-12 часов)))))) Мне дает поспать :gy: ребенку 1,2 тоже спим с 10 до 10 иногда до 11 высыпаюсь 😉 я на пару часов раньше дочки встаю Блин, я одна что-ли такая несчастная? Кому спать не дают :sorry: сын в рабочие дни с папой встает в 7,30-8, в выходные все вместе до 10 спим. Не даёт. Хоть и умеет сам играть — я не могу спать при постороннем шуме и свете.
Обычно притаскивает все свои машины на диван ко мне и призывает к игре Мне всегда дочь давала поспать, подремать — как-то мамин сон — это святое было для нее. А вот папу раньше будила, а вот лет с 6 и папу в покое оставила. мне не дает дочь спать, то в морду прилетит зассаный памперс, то прыгает по мне, то стягивает одеяло и в морду тычет тапки и одежду. ну или потихоньку хлопает по лицу и шепчет : мам, тавай, ку качу /мама вставай, кушать хочу/

Читайте также:  Что можно делать ночью дома с сестрой

да. мой спит столько, сколько сплю я 🙂 обычно до 11-12 в выходные. на неделе встает около 10.
ттт мильон раз, золотой ребенок.

Аналогично. Но уже часов в 10 утра они заявляют от том, что хотят есть и муж отправляется на кухню готовить кашу, кормить и играть с ними. А я еще могу часок проспать 😛 Мне не дают спать! при чем никто! ладно еще когда с дочкой вдвоем- ей скучно, да и кормить надо .
Но муж(хотя сам жаворонок-встает рано всегда!) тоже не дает выспаться, вот взял бы дочь,занял чем нить. Так нет ведь! идет и меня будит. :boom:
А спать при не спящем ребенке я и не могу сама! вот прям бзик у меня! боюсь что наделает что нибудь без надзора, хотя уже 2,5 года! Единственный раз позволила себе недавно дремануть на 5 минут, она упала и сильно очень ударилась((( теперь ни ни

я себе позволяю иногда поспать днем при не спящем ребенке, все опасное убрано по дальше.самое страшное:гладильная доска, к ней не подходит.Иногда даже бардак не наводит, сидит себе тихонечко в лего играет. дочке 1.4. с утра даю ей смесь, меняю памперс-умываю-одеваю. притаскиваю в спальню корзину с игрушками и книжки. закрываю двери чтобы не смогла выйти в потенциально опасные коридор-кухню-гостиную-прихожую. и сплю. часа 2. потом она меня будит и мы идем варить кашу

просто ещё маленькая

не дают нифига и мне обе две, видимо пока зубы все не вырастут и не дадут:) отношусь к этому философски — всё пройдет, стараюсь спать днем если они обе спят, спали ночами не просыпаясь только с 1 до 4 мес всю ночь, сейчас им 1,2 Нам, почти, 2. раньше, я вставала, когда ребенок проснется, а сейчас, он встает , когда мама проснется- кайф. Ну, если уж ему не в моготу- спрашиваю -выспался. говорит «да», значит иди включай телевизор и смотри, а мама ,еще подремлет. берет пульт..включает. переключает на любимый канал и лежит рядышком смотрит. А мне приходится просыпаться и будить в 9-30-10-00, т.к. днём потом лягет поздно, немного полежим посмотрим мульты, но когда идет в большую комнату-тащит меня за собой :t_0025: а так охота просто в кровати поваляться Просыпается дочка первая, пьет готовый чай и печенье.Иногда лежит рядом мультики смотрит или играет сидит

Источник

8 советов, как справиться с недосыпом молодой маме

После появления малыша на свет, жизнь новоиспеченной мамы значительно меняется и теперь все 24 часа в сутки она занята заботами о малыше. Как правило, в первые месяцы пока режим ребенка не установится, большинство женщин сильно недосыпают и чувствуют себя вымотанными и вечно уставшими… Что же можно предпринять в такой ситуации?

Ольга Георгинова
Врач-ревматолог, Медицинский научно-образовательный центр МГУ имени М.В. Ломоносова

Структура сна и значения фаз

Сон – сложный и до сих пор не до конца изученный процесс. Он состоит из нескольких сменяющих друг друга циклов, каждый из которых включает в себя фазу быстрого и медленного сна. Засыпание начинается с медленного сна.

Медленный сон делится на четыре стадии, во время которых человек погружается в сон все глубже. В норме у взрослых эта фаза занимает 75-80% всего периода сна.

Первая стадия представляет собой дремоту с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы – например, кого бы из родственников пригласить завтра, чтобы отправить на прогулку с ребенком.

С наступлением второй стадии происходит отключение сознания, и в этот период человека легко разбудить. Повышается порог восприятия — например, мать легко просыпается на крик ребенка.

Третья и четвертая стадии — плавное погружение в самый глубокий сон. Как правило, при пробуждении в этот промежуток времени человек не может вспомнить свои сновидения. Пробуждение сложное, чувствуется вялость, сонливость.

Затем стадии медленного сна следуют в обратном порядке. Если человек не просыпается, то наступает очередь быстрого, или парадоксального, сна.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Кратковременный сон продолжительностью 15 минут, после которого человек чувствует себя отдохнувшим, состоит из фазы медленного сна.

Быстрый сон (парадоксальный сон) – пятая стадия сна, напоминающая состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) во время этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глаза очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между быстрым движением глаз и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, запоминание.

То медленно, то быстро…
Сон составляет 4-6 циклов чередования быстрого и медленного сна, общей продолжительностью от 80-100 минут. В первых циклах фаза «медленного» сна представлена всеми стадиями, а фаза «быстрого» сна редуцирована, первый период «быстрого» сна появляется обычно через 60-90 минут после засыпания и длится несколько минут. В последующих циклах убывает продолжительность стадий медленного сна до полного исчезновения в утренних циклах и значительно возрастает продолжительность фазы «быстрого» сна.

Чем опасен недосып?

«Недовыспанные» часы накапливаются быстро, и уже через некоторое время почти круглосуточного бодрствования вы начинаете тихо «сходить с ума». Резкая смена настроения, депрессия , рассеянность, ослабление сообразительности, да еще и проблемы со здоровьем (учащение приступов головной боли, обострение хронических заболеваний, увеличение веса) – вот далеко не полный перечень последствий недосыпания.

Читайте также:  Внезапная паническая атака ночью

К сожалению, «выспаться впрок» невозможно! Организм старается компенсировать недосыпание, «заставляя» человека спать дольше и/или глубже, если он не выспался в предыдущую ночь. Однако этот механизм дает сбои, когда речь идет о хронической нехватке сна.

При недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола и нарушается равновесие между другими двумя гормонами – лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. При постоянном недосыпании концентрация лептина уменьшается, а концентрация грелина, наоборот, увеличивается, что усиливает чувство голода. В конечном счете совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

При хроническом недосыпании организм начинает хуже переносить стрессовые состояния, обостряются различные хронические заболевания внутренних органов (например, тонзиллит или гастрит), появляются отклонения в гормональном фоне, что приводит к обострению имеющихся гормональных заболеваний, и ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Сон с особенностями
Главной причиной недосыпания является прерываемый ребенком ночной сон . Чтобы относится к этому спокойно, нужно знать о некоторых особенностях сна маленьких деток. Любой ребенок, вне зависимости от типа вскармливания, до 3–4 лет может проспать без перерыва не более 6 часов, а чаще – всего 4–5 часов. Беспрерывный сон в течение 8–10 часов не является физиологической нормой для маленького ребенка. У малышей другие ритмы поверхностного и глубокого сна: у взрослого продолжительность поверхностного сна составляет около 20% всего времени сна, а у новорожденного — до 80%. Полугодовалый малыш находится в поверхностном сне примерно половину всего времени сна. Предполагается, что именно в фазе поверхностного сна идет активное развитие мозга.

Полезные советы при недосыпе у мамы

Чтобы не чувствовать себя постоянно уставшей и разбитой попробуйте воспользоваться следующими советами:

Совет 1

Вечером старайтесь засыпать сразу же после того, как заснул ребенок. Если вы действительно сильно не высыпаетесь, старайтесь не заниматься своими делами, когда чадо уснуло – лучше отдохните сами, пока есть такая возможность.

Реклама Осталось 0

Совет 2

Прежде чем уйти от заснувшего малыша, побудьте рядом с ним около 20 минут – примерно столько времени нужно для перехода из фазы поверхностного сна, который легко прерывается, в глубокий сон. Тогда вам не придется возвращаться к малышу снова через несколько минут.

Совет 3

Выделяйте себе время для дневного сна вместе с ребенком. Не старайтесь переделать все дела, когда кроха заснул; лучше лягте и поспите сами: это поможет сберечь силы для занятий с малышом.

Совет 4

Кладите ребенка спать вместе с собой.

  • Плюсы: не нужно вставать с кровати. Вы услышите кряхтение малыша и сразу дадите ему грудь, а сами при этом можете продолжать спать дальше. Даже если вы не кормите грудью, трудно переоценить значение этих контактов для формирования тесной связи с ребенком. Совместный сон также способствует увеличению продолжительности маминого сна. Если просыпающегося малыша вовремя обнять, погладить, прижать к себе, то, возможно, он не разгуляется окончательно и продолжит свой отдых.
  • Минусы: придется несколько потесниться. Многие родители спят более поверхностно и беспокойно, когда ребенок находится в их постели, что не позволяет им полноценно отдохнуть и восстановить силы. У ребенка может сформироваться стойкая потребность в постоянном присутствии взрослых, вплоть до зависимого состояния.

Совет 5

Если мама очень устала, или, например, приняла снотворное, то не стоит класть малыша с собой в одну кровать – предпочтительнее вариант «не тесного» совместного сна. В этом случае родительская кровать и кроватка ребенка с предварительно снятой или опушенной боковой стенкой стоят вплотную друг к другу. Мама, покормив ребенка в полудреме, не будет «разгуливаться» и сможет полноценно отдохнуть, переложив довольное и заснувшее чадо в его кроватку.

Совет 6

Если мама чувствует, что ей лучше 15 минут поспать одной, чем 2 часа с малышом, то лучше спать одной.

Совет 7

Существует еще один способ унять беспокойство у ребенка: можно положить рядом с ним одежду, которую вы некоторое время поносили. Ребенок сквозь сон чувствует мамин запах и считает, что мама рядом и что все в порядке.

Совет 8

Ну и конечно, не забывайте, что есть люди, готовые прийти вам на помощь: посидеть или пойти погулять с малышом, помочь по хозяйству.

Внимание и терпение

Еще одна причина, способная вас лишить беззаботного сна, – неведомая раньше тревога за вашего малыша. Молодая мама далеко не всегда знает, что нужно ее ребенку, потому что должно пройти время, прежде чем она почувствует его и сможет понять его потребности. А до тех пор, пока потребности ребенка не станут для вас такими же понятными, как ваши собственные, вас будут мучить вопросы: «А правильно ли я сделала? Дала ли я ему то, что он хочет?»

Совет тут только один: нужно время, чтобы вы поняли вашего малыша, изучили его реакцию на различные раздражители и научились устранять их. Через несколько недель вы без труда поймете, что хочет ваш ребенок. Наберитесь терпения и будьте внимательны к своему чаду.

Кроме того, на вас ляжет ответственность за здоровье вашего малыша: колики, насморк, режущиеся зубки, прививки, походы по поликлиникам — все это заставит понервничать даже самых уравновешенных мам.

Устала, а уснуть не могу!

Нередко бывают ситуации, когда женщина очень сильно устала, но уснуть не может . Такие нарушения сна являются следствием различных причин, чаще всего неврозов, которые в 80% случаев сопровождаются расстройствами сна. Особое значение для возникновения расстройств сна имеют эмоциональная неустойчивость, тревога, пониженное настроение, страхи, повышенная утомляемость. Причиной их могут быть также заболевания внутренних органов, эндокринной системы, нарушения обмена веществ.

Лечение таких нарушений сна необходимо начать с нормализации эмоциональной сферы путем правильной организации «рабочего» времени и отдыха, необходимо правильно расставить приоритеты. Если выполненные изменения все же не помогут, то это повод обратиться к врачу.

Читайте также:  Что делать когда соседи громко слушают музыку ночью

Источник

Как выспаться молодой маме

Маркова Юлия Евгеньевна

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

Источник